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运动在家,足不出户乐享健康


瑜伽之风已吹遍全国各地,深入家家户户。只要有一片干净的地,一张干净的毯子,就可以简简单单、轻轻松松做瑜伽。瑜伽,不仅可以修养身心更可以强身健体,是如今最受欢迎的运动之一。

健美操作为一项有氧运动,具有所有有氧运动的健身功能,如提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力,使人体达到最佳机能状态。此外,健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动,在健身的同时,带给人们艺术享受,使人心情愉快,减轻了心理压力,从而更增强了健身的效果。

氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选。如果目的是减肥和控制体重,也可以选择在家跑步,一台跑步机或者是就可以轻松解决。跑步机比较贵一些,大家也可以选择买个垫子原地跑,一个是为了保护脚,一个是为了不影响楼下面的邻居。

在家运动需注意事项:

1、防滑:在家运动要十分注意安全,特别要注重防滑,防止摔倒造成的伤害。做跑步、跳绳等较为剧烈运动时要注意穿上防滑运动鞋;铺设防滑性能好的木地板也十分重要,可以使受重伤害的几率大大降低。

2、注意热身:运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,即使是在家做轻运动也不能忽略了这重要的一部。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

3、减少噪音:运动时难免会产生一些噪音,在家运动时要特别注意他人的作息时间,不要让噪音干扰到他们。可以将隔音垫铺设在地面上或者直接铺设隔音地板,避免运动时发出太大声音影响家人和楼下住户邻。

4、运动APP助力:也可以选择合适自己的运动APP,这些APP上一般都会有教练提供有针对性的指导,同时还会一起训练的小伙伴相互鼓励、陪伴。从中获取还会得到更多关于运动、装备的科学建议,可以学习,也可以进步。

5、注意运动心率:运动心率即人体在运动时保持的心率状态。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要,健康而体质较好的人群有氧心率可以控制在120~180次/每分钟。在运动我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨的颌下动脉来数脉搏,如果条件允许,戴心率表当然更加理想。

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